Ab-wheel rollouts
_
Denne videoen lagde jeg til kunder av meg så jeg kan sende den til de når jeg ser «jeg får ikke til rollouts» som kommentar i treningsloggen
_
Det er en enkel og effektiv øvelse, men sliter du med utførelsen er den unødvendig tung
_
Når du står på knær og er klar til å utføre en repetisjon skal du skyte rygg som en katt, trekke pusten og føre hoftene fram samtidig som du strekker armene framover i en flytende bevegelse. Noen, ikke alle, må også fokusere på å vippe bekkenet litt framover. Da blir magen litt kortere og vi klarer å holde den tight i den utstrekte posisjonen. Når du skal trekke deg tilbake skjer det i en like flytende og fin bevegelse. Klarer du ikke trekke deg sammen uten å knekke i hofta, svikte i skuldrene eller svaie i ryggen har du strekt deg for langt ut, eller ikke fått med elementene i videoen. Ekstra tips på slutten: blås ut når du trekker deg sammen. Lagre og gå gjennom steg for steg på økten din i dag😊👍🏻
