Knebøy eller varianter av knebøy krever uansett nivå en spesifikk tilnærming til utførelse av selve bevegelsen
_
En utøver med lang fartstid har ofte like store problemer med denne ene detaljen som en fersking. Løsningen er stort sett alltid å plukke vekk belastningen og bygge opp bevegelsen fra gulvet og opp
_
Hva er dette problemet da?
_
Manko på utoverpress
_
Det er temmelig lett å se om dette er et problem for deg. Går knærne innover når du skal reise deg opp? Hvis du gjør det har du noe som kalles valgus. Litt trenger ikke by på trøbbel, men har du valgus har du som regel ikke litt, men mye.
_
Mye kommer på plass av seg selv bare ved å fokusere på utoverpress hele veien opp fra gulvet og til hoftene
_
Hva er utoverpress?
_
Som nevnt, det starter helt nede ved gulvet, i foten. Se for deg at du ser en sprekk i bakken når du er på ferie et sted langs Ekvator. Gjennom sprekken kan du skimte en kiste full av gull, diamanter, rubiner og edelsteiner. Problemet er at denne sprekken er to kontinentalplater… For at du skal klare å få tak i kisten må du plassere føttene på hver sin kontinentalplate og skyve de fra hverandre mens du bøyer deg ned for å løfte opp kisten. For at ikke hendene dine skal bli sittende fast i sprekken er det avgjørende at du presser platene fra hverandre mens du reiser deg opp også
_
Om du ikke har anledning til dra på ferie for å finne ut av dette har du nå en god oppskrift på hva du må gjøre i praksis for å skape et godt utoverpress under knebøy. Det samme prinsippet finner du igjen i flere andre øvelser. F.eks markløft, benkpress og skulderpress. Det er også behov for samme fokus på utoverpress i enfots varianter av knebøy. Når dette kommer på plass kan du forvente en mye mer stabil og effektiv knebøy. Mer stabilitet betyr mulighet for å øke belastning uten at risikoen for skader øker i lik takt som belastningen gjør.
_
Det er to andre quickfixer for knebøy du kan ha stor interresse av å få med deg. Setter du sammen det du har lært i dette innlegget med den ene, «ikke start med knærne» som du finner her, har du et meget godt grunnlag for en trygg og god knebøy
_
[optin-cat id=»2953″]
