Zercher knebøy er en variant av knebøy man ikke ser så ofte. Det er det ingen grunn til. På tross av at den ser litt sær ut så har øvelsen alle kvaliteter som knebøy med stang på ryggen tilbyr, men pga stangens plassering (i albuegropa foran magen) så tvinger den fram en rekke gode bevegelser det kan være litt vanskelig å forstå/lære med tradisjonell knebøy.
Er du vant med en veldig knedominant knebøy (dvs stor vandring framover med knærne) så er det ikke sikkert du vil fikse zercher med en gang. Øvelsen krever stort sett (dog ikke alltid) en litt bredere beinstilling og en mer hoftedominant stil (sette seg bakover og ikke nedover). Fordelen med å få hoftene til å gjøre en større del av jobben er mindre belastning på knær og en større aktivering av baksiden som f.eks hamstrings og sete. Særlig sete inneholder noen store fine muskler, så det å få de til å fyre er positivt enten du bare vil stramme litt opp eller vil bli sterkere. Jeg ser også mye bedre aktivering av lats etterhvert som belastningen øker.
Er du en av de som stadig vekk kåler med å holde konstant spenn i magen og som pga det får en unødvendig stor og ukontrollert bekkentilt (eller buttwink) så er zercher en superfin øvelse for innlæring av slike elementer. Du vil raskt forstå hva jeg mener når du prøver øvelsen. Det er helt umulig å ikke stramme magen.
En av grunnene til at det er enklere å stramme magen og bli god på dette med zercher er den litt mer oppreiste overkroppen zercher tillater. Du kan ikke sitte oppreist som en prest, men med tyngdepunkt foran kroppen så kan mer av deg være bak stanga.
Jeg har flere kunder som digger zercher (jeg er svoren fan selv også) fordi de endelig får til knebøy. Helt uten ubehag i knær eller korsrygg.
Sjekk dette klippet for å se hvordan zercher ut. Nb, dette er ikke en instruksjonsvideo, bare til inspirasjon.
Om ikke annet så bruk den for å avlaste skuldrene fra tradisjonell knebøy med stang på ryggen uten at du må ta pause fra øvelsen knebøy.
