Noen ganger koker det.
– seint ute fra jobb
– ikke handlet inn mat
– unger må hentes
– man må hjelpe til med lekser
– unger skal på trening
– oppvaskmaskinen er full av brukt servise og det samme er kjøkkenbenken
– også ringer muttern og trenger hjelp med noe «datagreier»
Ta et dypt pust med nesen helt nederst i magen, gjenta to ganger til. Alt ordner seg, også datagreiene til muttern. Ungene klarer mer i dag enn i går og butikken er stort sett alltid åpen. Bor du et sted den stenger kl 19 har du helt sikkert noen nødløsninger i frysern. Her i huset er det burger (i frysern) eller omelett (egg har vi alltid). Begge deler går kjapt og tilbyr mye mat for en grei pris.
Uansett. Poenget var at dersom jeg alltid var avhengig av en gym for å få inn en grei økt så ville jeg fått lite og litt for ustrukturert trening til at jeg klarte å vedlikeholde eller aller helst bli enda sterkere. Baseløft som markløft, knebøy og benkpress er det jeg bruker mest tid på, men jeg har også andre knep for å få inn arbeidet som trengs for å opprettholde en ok fysikk så jeg føler meg bra.
– Jeg har et livslangt medlemskap i gymnasticbodies. Ikke at jeg skal bli turner, men jeg liker filosofien de har og jeg vet at en dag så klarer jeg også å stå på henda. Jeg er mye nærmere i dag enn jeg var i går fordi jeg følger en progresjon de har satt for meg på det området. (dekker mobilitet)
– Jeg spiller fotball annenhver uke med en gjeng pappaer. (dekker mitt behov for spesifikk kondis)
– Jeg finner stor glede i kjappe ekspressøkter jeg kan gjøre hjemme uten noe særlig utstyr. (dekker behovet for å krysse trening av lista over ting jeg ønsker å gjennomføre for å ha progresjon)
Gårdagens økt gikk unna på mindre enn 15 minutter. Jeg brukte en sofa og ringer jeg har i taket i stua. Er du ikke helt klin gæren så har du ikke ringer i taket i stua. Da kan du bruke et spisebord som du henger under. Evt et kosteskaft mellom to stoler. Bare sørg for at stolene er stødige :-). Evt har du kanskje en kjære (eller ukjære) som kan holde kosteskaftet for deg.
Økten er en sirkel som er todelt. Først:
– 2 sett med 10 pushups og 10 ryggliggende roing i supersett (uten pause mellom settene). Dvs du går rett fra 10 pushups til 10 roing tilbake til 10 pushups og rett til 10 roing uten noen pause. Her kan man fint kjøre både 3 og 4 sett, men jeg hadde det travelt så det ble 2.
– Kort pause (60 sek)
– 3 sett med 10 bulgarsk utfall (10 pr fot), 10 hip thrust og 10 glute bridge m/beina i sofaen i trippelsett (uten pause mellom settene). Dvs at du her også går rett fra 10 bulgarske utfall (som egentlig heter bulgarsk splitt knebøy) på hver fot, til 10 hip thrust og rett til 10 glute bridge med beina i sofaen også rett på 10 bulgarsk utfall til 10 hip thrust osv. Gjenta sirkelen 3 ganger. Her kan man også kjøre flere sett om ønskelig, men avhengig av utgangspunktet ditt så vil jeg anbefale å følge økta slik jeg har satt den opp. Poenget er å få inn nok arbeid til at du får en respons, men ikke holde på så lenge at ikke unga rekker treninga si.
Denne glute bridge varianten er ment å gjennomføres med beina ganske utstrekt. Dette for å ta skikkelig godt tak i hamstrings/bakside lår.
Her er en video som viser alle øvelsene
