Publisert av Tor Erik Stavå

Stå i et platå eller lure inn en deload?

Et spørsmål dukket opp forleden i forbindelse med en mail jeg sendte ut

«Raske endringer virker mot sin hensikt»

Hva betyr «test ved butting» helt konkret?

Helt konkret er det en metode jeg bruker for å håndtere et platå, eller en stagnasjon. FØR det oppstår…

For å bli sterkest mulig i en eller flere utvalgte øvelser er det et poeng å kverne gjennom en stagnasjon, men du eller jeg skal ikke bli konkurrerende styrkeløftere riktig enda.

Min mission er å lære deg alt jeg kan slik at du kan bli selvgående med din trening. For å få til det må jeg vise deg systemet og jeg må gi deg overkommelige utfordringer slik at du opplever mestring.

Hvis vi ser til bedriftsverden:

Alle nyansatte må gjennom en opplæringsperiode for å lære intern kultur, system og de må få dedikerte arbeidsoppgaver slik at de raskt blir trygge på sin rolle.

  • Du må bli møtt av et vennlig fjes
  • Du må få riktig verktøy og tydelige arbeidsoppgaver
  • Du må bli fulgt opp slik at du får bekreftet at du utfører oppgavene hensiktsmessig
  • Du må få overkommelige målsetninger slik at du raskt føler mestring

Det å etablere og/eller strukturere et treningsregime baserer seg på de samme prinsippene.

  • Du må bli sett av et menneske som forstår deg
  • Du må få tydelige og tilpassede arbeidsoppgaver
  • Du må bli fulgt opp slik at du får bekreftet at du utfører oppgavene iht intensjonen
  • Du må bli pushet, men du må også mestre.

Til å begynne med når du blir «ansatt» hos meg som kunde støtter jeg meg på dette systemet:

  • Start enkelt og lett med fase 1, få på plass det elementære innen utførelse
  • Øk volum gradvis
  • Test arbeidskapasitet og intensitet når det begynner å butte
  • Juster ift målepunkt(er) og introduser fase 2, som tar det hele videre
  • Øk volum gradvis på nytt
  • Ny test ved butting
  • Ny justering, intro fase 3 som bygger videre på fase 1 og 2
  • Litt avhengig av fasenes varighet kommer fase 4, 5 osv osv
  • I januar og/eller august er det reset og back to basics (med andre ord; ny fase 1), men på et høyere nivå enn startpunkt/sist reset.

Det betyr at et stykke ut i f.eks fase 1 vil vi komme til et punkt hvor det å øke belastningen videre kommer med en kostnad, en kostnad som øker mye raskere enn belastningen.

Kostnaden er risiko for nye skader, strekk, oppblomstring av gamle vondter eller lignende. Fordi du er ikke 25 år lenger!

Du er en av disse påstandene:

  • Du er voksen og utrent, men ønsker å få trent
  • Du er voksen og trener litt, men har lyst til å trene mer
  • Du er voksen og trener en del, men mangler struktur
  • Du er voksen og godt trent, men vil optimalisere

Uansett hvem du er, vil det å få en skade eller strekk i starten av vårt samarbeid være skikkelig ugreit. Skader går over, men det tar lenger tid enn før.

Derfor foretrekker jeg å kjøre tester av arbeidskapasitet og intensitet litt før belastning har blitt såpass krevende at du får en smell på en helt vanlig trening.

Når vi har jobbet sammen over en lengre periode vil min holdning til kommende platåer endre seg, men det første året liker jeg å være litt forsiktig.