Publisert

Styrkeløft eller løfte styrken

Det er en forskjell mellom styrkeløft og det å løfte styrken. 
Styrkeløftern Kjell Erik Bakkelund setter her verdensrekord på hele 337.5kg i markløft i sin vektklasse. Anbefaler å følge han på @kjellbrell på instagram. Bildet er lånt fra nyhetsarkivet til Norges idrettshøyskole: 
http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nyhetsarkiv/2013/november/nih-student-verdensmester-i-styrkeloft/

Her er meg som veier 10 kilo mer enn Kjell og setter min verdensrekord i klassen min i markløft. 


Klassen jeg deltar i er temmelig generell. Akkurat som 95% av alle andre som driver med styrketrening. Den heter «sterkere i dag enn i går så jeg kan gjøre hva jeg vil i morgen» -95kilo. 
Jeg digger denne klassen da den lar meg ha det kjempegøy sammen med kompisene mine. Vi bruker elementer fra sporten Styrkeløft, men fokuserer mer på å løfte på en bra og sunn måte enn ofre rygghelsen f.eks. Jeg sier ikke at Kjell og de andre jentene/guttene nødvendigvis ofrer rygghelsen med sporten sin, men når de beveger seg helt i grenseland for hva en kropp kan prestere så tar de også større sjanser enn jeg gjør. Såkalt kalkulert risiko. Jeg kalkulerer med mye lavere risiko for meg selv og kundene mine. 
Jeg kalkulerer med «sterkere i dag enn i går så jeg kan gjøre hva jeg vil i morgen». Det skal også understrekes at skadestatistikken i sporten styrkeløft er veldig lav. 
Faktisk tror jeg skadestatistikken er mye høyere i klassen min enn i Kjell sin -83 kilos klasse. 
Det handler først og fremst om at Kjell og de andre jentene/guttene oppsøker kyndig hjelp og terper teknikk, årevis med terping på teknikk. (Jobben de legger ned er intet mindre enn imponerende, men alt de gjør handler om å gjøre det bedre på 3 bevegelser, hvorav den ene ikke har et bredt spekter av bruksområder annet enn å vise styrke i den ene bevegelsen.)
Der har jentene og guttene i min klasse noe å lære av eliten. Det tar tid å bli sterkere og få konstruert en solid grunnmur, og det er nettopp det som er så gøy med styrketrening. Du kan bruke mange år på å ta ut potensialet ditt. Og det er helt greit. To-tre ganger i uken med smart og variert styrketrening gir deg friheten til å putte hva du vil oppå denne grunnmuren. Personlig har jeg satt opp et realt kråkeslott av aktiviteter på grunnmuren min, og jeg digger det. Jeg blir sjelden til aldri skadet, jeg har fysisk frihet til å gjøre hva jeg vil, jeg føler meg sterk og kapabel og dama er fornøyd. Dvs jeg er fornøyd og det smitter over på dama. 

Du vil bli sterkere, friskere og mer skadefri av å bruke 600kr på en Styrkecoach/PT og kvalitetssikre treningen din enn av å bruke 600kr på en bøtte proteinpulver eller en selvutviklingsbok og fortsette å løfte med tvilsom teknikk. 

Send meg en kort oppsummering av treningshistorikken din og hva du ønsker å få til på torerik@torerik.no eller via kontaktskjema på kontaktsiden min så kan jeg gi deg en tilbakemelding på hva jeg synes du burde prioritere. 

Publisert

Onlinekurs vår 2016 av Børge Fagerli

Hvis du ikke vet hvem Børge er så burde du helt klart ta en titt på hjemmesiden hans her. Eventuelt så finnes et et stort antall podcaster hvor han har vært gjest, særlig på podcasten Ingefær er det verdt en høring.

Kort oppsummert er han mannen bak Myoreps og biorytmisk kosthold. Han har nesten like lang fartstid i fitnessverden som jeg har hatt skjeggvekst. Han har vært fagansvarlig på Akademiet for personlig trening og har nå lagt ned enormt med arbeid i sitt eget onlinekurs og med det inntatt en mer rendyrket mentorrolle for oss trenere som trenger hjelp til å forstå og filtrere all den forskningen som finnes der ute.

På slutten av 2015 så satt jeg funderte på veien videre. «Hva gjør jeg nå?» Jeg var sertifisert Styrkecoach, jeg var i gang med kunder i større grad enn tidligere og jeg nærmet meg stadig målene mine for det tidspunktet. Jeg kikket på Nih, jeg kikket på afpt og diverse andre som tilbyr Pt-utdanning, men det var ikke det som fristet mest akkurat da. Så fikk jeg se en facebookpost med at Børge skulle kjøre første runde med sitt onlinekurs. Etter å ha spurt litt rundt og snakket litt med Børge så ble dette raskt prioritert. Jeg ønsket mer dybde innen kosthold og livsstil. Her er uten tvil Børge en av de dyktigste, muligens i hele den vestlige verden.

Jeg angrer ikke og kan trygt anbefale andre å få oppfølging av Børge. Nå om dagen har jeg en rekke fornøyde kunder som en direkte konsekvens av at jeg kan gi de et enda bedre produkt enn det jeg hadde før jeg mentorerte hos Børge.

Tusen takk Børge for at du tok godt vare på meg og at du fortsetter å være tilgjengelig.

Publisert

Ekspressøkt. Fordi vi har det travelt!

Uansett hvor kort tid vi har så SKAL vi varme opp! Dropp heller øvelser fra økta enn å droppe oppvarming. 

Oppvarming

  • Squat to stand 10 stk
  • Yogaplex 5 på hver side
  • En fots glute-bridge 5 på hver side
  • 10 skulderpushups

Økten består av fire øvelser som er satt sammen i par. To øvelser er et set sett. 2 min pause mellom sett. Jeg løftet ikke særlig tungt, men avsluttet med toppsett i alle øvelser utenom stangroing. Fokuse var på teknikk og det å kjenne de rette musklene jobbe som de skal. 

Øvelse 1:

  • Frontbøy 3×5
  • Rumensk markløft 3×10

Øvelse 2:

  • Pushups 3×10
  • Omvendt stangroing med bein på benk/boks 3×10

Avsluttning:

  • 5 min rolig roing på en concept 2

Thats it!

God trening

Publisert

Utfordre barnet i deg

«Barn beveger seg så fint og naturlig, bare se på hva de gjør og gjør det samme.»

Jeg har sagt det selv og hører stadig folk gjøre et poeng av dette. Sannheten er at dette er komplett BS! 

Barn er like dårlige på å bevege seg som voksne og trenger ofte hjelp for å skjønne hvordan en oppgave må løses. Men når oppgaven er løst derimot…

Barn er nysgjerrige entusiaster når det kommer til å prøve nye bevegelsesmønster og utfordringer. De lærer lynkjapt og på den måten blir ting intuitivt og naturlig. MEN, av seg selv er de like dårlige til å bevege seg og utføre fysisk kompliserte oppgaver som oss voksne. Forskjellen er altså entusiasmen og ivrigheten etter å angripe en utfordring. Barn som ikke blir utfordret motorisk blir heller ikke spesiellt gode på å bevegelser. Dette er jo godt nytt for sedate voksne med en trang til å bevege seg igjen. 

Skal du lære noe av et barn og dets fantastiske frihet rundt bevegelse så er det barnets iboende entusiasme og pågangsmot for å lære nye ting. Dette er uten tvil noe vi voksne har glemt. 

En god porsjon nysgjerrighet, en klype pågangsmot og en coach som snakker ditt språk så ligger forholdene til rette for lekne bevegelser igjen. 

«Barn er jo så myke og smidige.» 

Bare til de har sittet seg istykker bak en pult lenge nok. Gi de og deg selv utfordringene og bli bedre mennesker i dag. 

Publisert

God helse, er ikke det vanskelig?

Vet du hva man bruker en hantel til? Lurer du på hvordan øvelser skal utføres? Vet du eeeegentlig hvilke øvelser du burde prioritere? Har du stått i frivektsrommet en gang det var lite folk på gymmen og klødd deg i hodet, snudd og gått ut igjen?

No worries! Les videre og få 4 helt konkrete tips fra meg til hva jeg mener du bør prioritere.

image

Jeg snakker med en stor variasjon mennesker ang trening og da spesielt styrketrening siden det er min hovedinterresse. Man kan for enkelthetens skyld dele folket i 3 grupper:
-De som trener
-De som trimmer
-De som ikke gjør noen av delene

Her kommer 4 konkrete og enkle råd som jeg mener vil få deg i bedre form enn du noen gang har vært før.

1. Rydd opp i kostholdet.
2. Tren styrke 2-3 ganger i uken, gå så ofte du kan så mye du kan.
3. Sov ca 8 timer hver natt i en normal døgnrytme.
4. Ikke stress med den derre sommerkroppen, en meget bra helårskropp er en ren bonus av å gjøre råd 1 til 3 riktig.

Dette er bare tull! Eller er det egentlig det? Her kommer rådene en gang til:
1. Det å rydde opp i kosten er ikke bare bare for alle, men hvis du setter av 2 uker til å renske opp i frokosten, 2 uker på middagen og 2 uker på lunsjen så er du i mål om 6 uker. Lager du maten din selv av råvarer så ofte du kan så er mye gjort. Vær kritisk til enkle løsninger. Noen enkle løsninger er veldig bra, men uendelig mange av de er rett og slett ødeleggende om man ønsker å ta vare på helsen.
2. En god trener lærer deg øvelsene i et velfungerende program på 2 til 10 timer slik at du kan gå inn på hvilken som helst gym og føle at du hører hjemme. Bruker du en Styrkecoach så er du sikret å jobbe med en som er ekspert i praksis og som raskt finner fullgode alternativ om en ønsket øvelse eller program ikke skulle fungere for deg. Hvor mye skal man gå? Så mye du kan. Hvor lite skal man gå? Så mye du kan.
3. 8 timer søvn handler om prioritering. Fryktelig mange har et så stort underskudd på søvn at fettreduksjon f.eks rett og slett er umulig. Man kan gjøre alt annet 100% riktig, men søvn kan fortsatt velte det mest perfekte opplegget. Sett av 30 dager og finn ut hvor mye bedre livet kan bli. Gjør du dette og kan med hånden på hjertet på dag 31 si at livet er verre enn det var dag 1 så skal du få en gratis time med trening av meg.
4. Sommerkroppen er overvurdert. Den koster enormt mye ift investeringen og har en tendens til å ikke vedvare forbi august. Jeg vet ikke med deg, men jeg liker å se bra ut naken i både desember og februar. God fysikk hele året er lett å vedlikeholde så lenge fokuset riktig. Og riktig fokus er god helse? Fokuserer man på god helse med vilje så får man fysikken man fortjener med et uhell. Jeg er f.eks ikke superripped eller veldig muskuløs, men det er ingen tvil om at jeg steller godt med meg selv og nyter fruktene av det hver dag.