Oppsal strømmefest, treningsøkt #3

Fredag 10.04.2020, sjølveste langfredagen, streamer Oppsal Gatefest og undertegnede en ny PT-time. Morten stiller opp som “kunde” og jeg står med pinnene for å understreke småting og store ting.

Her finner du link til hele sendingen på Facebook

Her finner du Youtubekanalen min hvor du kan søke opp alle øvelser.

Du trenger (hvis du har) en strikk, noen flasker, en sekk og en intervalltimer.

Oppvarming:

  • Glute bridge
  • Squat to stand med armstrekk
  • Sidesteg med strikk (ev stående abduksjon)
  • Pullaparts (ev omvendt flyes)

Du skal gjøre 1-2 sett og 10 repetisjoner på alle øvelsene.

Hoveddel 1:

  • Stepups i sofaen
  • Sidehev
  • Rkc planke

Dette skal du gjøre 4 sett med. 10 reps pr bein med stepups, 10 reps sidehev og opp til 10 sekunder med rkc planken.

Hoveddel 2:

  • Smale pushups
  • Knebøy med sekk (ev frontbøy/goblet bøy)
  • Bear-dog

Dette skal du gjøre 3 sett med. 10 reps på pushups og knebøy, 5 reps pr side med bear-dog. Merk at hvis du klarer 5 reps eller mindre med pushupsene kan det være lurt å velge en lettere løsning.

Avslutning:

Tabata!

  • Jumping jacks
  • Høye kneløft

Her skal du som vi snakker om i filmen kjøre 20 sek jumping jacks, 10 sek pause, 20 sek høye kneløft, 10 sek pause, 20 sek jumping jacks, 10 sek pause osv osv til 8 runder. Dette er intense greier, men det er kortvarig. 1 til 2 sett med dette.

GOD PÅSKE!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *