Publisert

The real difference

It doesn’t matter if you favor the barbell and heavy lifting, bodyweight exercise and challenging movements or running. You will get results either way. 

What matters more than what kind of activity you choose is If you are doing something or not doing anything at all. 

It is actually the only thing that matters.  

Do nothing and nothing will happen. Do something and the journey will take you somewhere. Purhaps you will enjoy life more rather than being pissed of at life for not giving you what you want. 

  

Publisert

Dine første skritt

Husker du dine første skritt her i livet?

Neppe, men du husker kanskje første gang du prøvde deg på knebøy?

Litt keitete, stanga som gnagde i nakken, følelsen av å falle bakover på vei ned og framover på vei opp. Og la oss ikke glemme hvor støl man var en uke etterpå 🙂

Jeg husker også første gang jeg skulle kjøre knebøy med en coach. Selvsagt var coachen Eirik Sandvik og en gruppe styrkecoachstudenter. Jeg trodde jeg hadde en bra bøy etter å ha brukt øvelsen i mange år, men det var tidenes grunneste knebøy gitt. Utviklingen derfra til i dag har vært stooor. Jeg ble fullstendig «avkledd» og knebøyen min ble bygd opp på nytt for å passe til meg som løfter. En ydmykende opplevelse for en stolt fyr, men også svært lærerik. Jeg visste der og da at jeg hadde kommet til rett sted for å lære. 

  
Min lidenskap og talent for å lære bort det grunnleggende kommer virkelig til sin rett når vi snakker baseløft og styrketrening. I all min yrkeserfaring så har det å lære bort det grunnleggende, de 20% som gjør at du kan utføre 80% av jobben, vært min største styrke og der mine ledere har størst tillit til mine egenskaper. 

Baseløft er kort fortalt grunnleggende og fundamentale øvelser som gir maksimalt utbytte ift innsatsen. Et hvert intelligent treningsprogram bør inneholde minst et eller flere baseløft ELLER variasjoner av disse. Ta en kikk på de mest annerkjente og populære treningsprogrammene. Alle inneholder baseløft ELLER varianter av disse. 

Meld deg på kurset mitt 26 og 27.09 i baseløft på Tveita og få kunnskapen og tryggheten du trenger for å ta treningen din til neste nivå. Påmelding gjør man her. To dager med mye løfting og mye læring. 

Det finnes ingen erstatning for opplæring i praksis med en coach som peker og forklarer. 

Vet du forskjellen på knebøy til boks og boksbøy? Eller hvorfor man kan løfte mer i benkpress om man legger seg på gulvet? Dette og mer vil jeg også gå gjennom i løpet av disse to dagene med mye løfting. 

At du kommer til å være støl på mandag er det liten tvil om, men denne stølheten vil smake fremgang. 

Eller så kan du melde deg på her. 

Publisert

Fart på stanga

Jeg gjør det sjæl, særlig når det blir tungt. Løfter sakte, men det er et men her. Selv om jeg løfter saktere når det blir tungt så prøver jeg fortsatt å løfte så fort jeg kan, med kontroll. Her er det fort gjort å misforstå. 

Akkurat som brura så vil du alltid prøve å løfte stanga så kjapt som mulig, men selvsagt kontrollert. 

Først bør man riktignok lære å løfte kontrollert før man setter fart på stanga, men når kontroll og forståelse for løftet er innlært så bør man utvikle løftet videre mot et raskere løft, eller mer presist, en raskere løftefase. De fleste øvelser består av en senkefase og en løftefase, i senkefasen kan man fint bruke noe mer tid da man i denne fasen spenner seg opp og forbereder kroppen på belastningen som kommer slik at når stanga skal opp igjen så er det om å gjøre å kline til. 

Har du lært deg god teknikk, men fortsatt er ustabil og ikke har kontroll så er det på tide å gi egoet en pause og bruke vekter du kan håndtere. 

Et sakte løft har helt klart en hensikt og kan fint være en del av et treningsregime, men hvis man løfter sakte uten egentlig å vite hvorfor så vil mitt tips være å sette fart på stanga. 

Så lenge du ikke er en avansert løfter som har møtt et platå så er det å flytte mest mulig vekt raskest mulig, men med kontroll det som vil gi mest mulig valuta for penga. 

Publisert

Spise for å trene eller trene for å spise?

Trening er ikke «end all, be all», men for brorparten av de jeg snakker trening og kosthold med så tror de fleste at trening er det som gjør at man kan skeie ut i matveien. 

«Nå har jeg spist sjokolade og kake så nå må jeg trene skikkelig for å få unna alt dette usunne». Treningen blir liksom straffen for at man spiste noe. 

Trening skal jo være lystbetont, det har muligheten til å gi mening i en ellers grå hverdag, det kan få ut det beste av deg og det kan gi deg følelsen av både selvtillit OG selvfølelse. 

Men da kan det ikke være en straff for noe som har skjedd. Gjort er gjort, spist er spist. Se framover, spis for framtiden. En sjokkis i går kan man ikke angre på, men en sjokkis i morgen…

  

Publisert

Visne eller bruke opp

Jeg håper jo det er lenge til jeg skal dø, men jeg krysser fingrene for at jeg har brukt opp livet når jeg dør. 

Det er utrolig lite motiverende å se hvordan mange visner hen de siste 10-20-30 årene av livet sitt. Jeg har ingen problemer med å akseptere at jeg kommer til å bli svakere etterhvert og at det en gang er siste dagen jeg våkner, men jeg nekter å våkne for å sette meg i en stol og se formiddags-tv, rusle ned på cafeen og sitte der noen timer før man går hjem og sitter resten av dagen i mine siste 10-15 år. 

Her om dagen møtte jeg en kar på 72 år på tur i skævven. Han var bredskuldret, rak i ryggen og hadde skikkelig fraspark der han gikk. I tillegg var han utrolig munter og leken i språket. 72 år og full av liv. Sånn skal det være. 

Publisert

Sterk først

Er du svak så spiller det egentlig ingen rolle hvilke hårete mål du har for egen fysikk og helse. Med mindre du har som mål å bli enda svakere så klart…

Hvis den første delen av ditt langvarige skippertak for å komme i form brukes til å bli så sterk som fysisk mulig, gjerne ved å bruke baseløftene, så kan jeg nesten garantere at alt annet etter denne perioden vil oppleves mye lettere. 

Lytt gjerne til de som har gått veien før deg, de har en tendens til å vite hva de snakker om. 

  

Publisert

Hva betyr frokost?

Aner ikke, men hvis vi oversetter til engelsk så blir alt så meget enklere. 

Frokost-> breakfast-> break fast-> bryt fasten. 

Hvis vi lager et tankespill av dette. 

Er det så lurt å bryte denne naturlige fasten (søvn representerer det lengste oppholdet mellom to måltider i menneskets døgn) med et søtt måltid som frokostblanding, havregrøt eller frukt hvis målet er stabilt blodsukker?

Hvis man tar med i tankespillet at de fleste våkner i en lett ketose helt naturlig. Hvorfor ikke utnytte dette og forlenge denne tilstanden ved å spise mer fett og proteiner og ikke minst spise frokosten, eller bryte fasten, når det føles riktig? 

  
Jeg er ikke så nøye på tidspunktet på dagens første måltid. I pappauker blir det gjerne kl 07. I mammauker mellom kl 07 og 12 en gang. Vekten min er stabil, energinivået er som vanlig høyt og blodsukker-berg-og-dalbanen er fraværende. Jeg presterer bra på gymmen og jobben og føler meg egentlig helt king kong. 

Publisert

45 kg økning

Nei, vi snakker ikke i kroppsvekt (den er faktisk uendret), men i maksløft sumo markløft.

Jeg måtte sjekke notatene, men det er smått utrolig. På 16 uker har min 1RM i sumo markløft gått fra 160kg til 205kg.

Man kan godt argumentere og kanskje si at jeg ikke hadde tatt ut noe særlig potensial tidligere, men i notatene mine står det at 160kg føltes sjukt tungt og at det var tomt for krefter. Jeg misset jo grovt på 170kg samme trening. På 200kg står det at «dette var lett». På 205kg står det bare et smilefjes.

Hva vil jeg med dette?

Oppfordre alle til å nyte seirene underveis i mye større grad. For min del er det lite trolig at jeg vil oppleve like stor økning på like kort tid igjen. Rusher jeg bare videre nå og ikke nyter denne prestasjonen så blir den jo i prinsippet verdiløs. Hva er vitsen med å glemme alt man har oppnådd når man har jobbet så hardt for det?

Publisert

Hvor lite skal til?

La oss si at du har en ok fysikk, men at du vil bli kvitt fem kilo på magen og bare ønsker å vedlikeholde formen ellers. 

Av fysiske tiltak så kan man slippe unna med utrolig lite i en slik situasjon. Hvis du kan sette av 1 time 2 ganger i uka til et fullkroppsprogram og har en krigersk innstilling til disse 2 timene så rekker det langt for vedlikehold og underbygging av det som skjer på kjøkkenet og livet ellers. 

Det er latterlig lite tid faktisk. 

Finn en dyktig coach som forstår hva du er på utkikk etter og som kan drille deg inn i gode bevegelsesmønster og sett i gang. 

Ps: kommer du fra en periode med tung overbelastning så kan du hente ytterlige økninger i styrke bare med å roe helt ned. Men denne artikkelen henvender seg da til sofapoteten som ikke finner motivasjon til å piske seg på gymmen 5 dager i uka. 

Pps: 2 timer i uka på gymmen er nok forutsatt at man er nøye med kosthold og soving. Kosthold er nøkkelen. 80% av resultatet henter du her. 

Publisert

Prisliste pr 06.06.2016

Prisliste Tor Erik Stavå, Styrkecoach 06.06.2016

Timer bestilles enten på mail torerik@torerik.no eller ved å sende melding her

-Jeg driver coaching i en lukket privat gym på Tveita i Oslo. Sannsynligvis norges feteste gym. Når du kjøper tjenester av meg så kan du forvente å få min fulle oppmerksomhet uten masete musikk og støyende miljø. Kunder på samlebånd kan de store kjedene ta seg av. Jeg vil heller ha litt færre kunder for så å kunne tilby best mulig kvalitet.
-Alle timer må avtales på forhånd da det ikke tilbys trening i lokalene uten coaching pr dags dato.
-Timer som ikke avbestilles 48 timer i forkant belastes i sin helhet.
-Timer kan betales enten med kort eller faktura. Kontanter kan selvsagt benyttes, men anses som en i overkant gammeldags betalingsmetode 😉
-Alle forhåndsbetalte timer må brukes opp innen 12 mnd fra kjøpsdato.
-To kan spleise på 5,10 og 20 timer. Det vil være en stor fordel om begge er på relativt likt nivå i sin treningskarriere, men dette kan også tilpasses.
-10 og 20 timer kan deles opp i to betalinger om ønskelig. Ved oppstart og avtalt dato påfølgende måned.
-Alle tjenester selges med fornøydgaranti. Er du ikke fornøyd med mine coachingtjenester får du pengene tilbake. Min garanti til deg.

garanti_stempel